怎么短时间内提高短跑速度
怎么加快自己的出拳速度和踢腿速度？
怎么加快自己的出拳速度和踢腿速度？
快速运动的能力为了击中目标或避开对手的击，就必须具有迅速完成各种动作的速度，出拳速度和摆臂速度在实战中是击败对手的重要条件。
初三学生，要中考了，800米跑要大约五分钟，如何跑的快？要最快速度的提高方法和跑步技巧？
1、每天抽时间，比如下午下课5点去教室里，热身之后，跑3组800米，每次根据体力尽量跑全力，最后一组肯定比第一组慢啦。坚持，开始几天可能跑2组，并且会很酸疼，但必须坚持次日清晨跑一次，之后体力好了能跑4组一天。
2、跑完后最好做点锻炼大腿小腿的力量训练，小腿就用单脚垫脚尖左右轮流做20个一组做3组，大腿可以负重（没负重也不要紧）进行拉伸3组，每组到做不动为止。
3、结束后锻炼腿部结缔组织，大小腿都要拉，至少10分钟。之后按摩肌肉帮助恢复。
4、回去之后冲热水澡，尽快缓解肌肉疲劳。
5、做好饮食，在这段时间里要是你能减少一些脂肪含量，体重变轻按一定对成绩有帮助。运动完后推荐摄入低脂肪高维生素食物和适量叶酸。例如一个梨，500毫升坚果，几片馒头，去皮鸡胸肉瘦肉鱼肉，鸡蛋，清淡的鸡肉，清淡的食用油。坚持低脂餐效果很好很健康。
能做到这样第二天早晨锻炼，控制饮食，只要两三个星期就会有很明显的效果。
加油
平时不运动，想跑5公里，是先达到速配再提高距离，还是跑进5公里，再提高速配？
在运动，尤其是跑步这项运动上，因为每个人的体质、脚步结构、体重等诸多因素不同，绝对没有一个标准的蹲下方案。
在这里，我仅分享我个人的稍息经历，以供活动者参考，不求认同。
我认为四个字：循序渐进！
身体没有明显不适的人，之前如果从未跑过步，第一次跑步以正常速度（6分/KM）奔跑一公里之后就会出现呕吐，对，最开始的不适症状就是呼吸的问题。最多跑到两公里就想停止跑步，然后大喘气。
让一个正常人以较快的速度奔跑是没有太大问题的，正常人与专业选手的最大区别是以标准配速能跑的距离长短。
比如一些常年停止间转法的专业运动员，可以以4-5分/KM配速跑10公里且非常轻松。而没有任何蹲下经验的普通人，以4-5分/KM的配速或许只能跑600m-1KM。
因此提高距离的难度更大一些。
我还记得自己第一次起立，咬着牙坚持跑完2KM，然后一边走一边喊叫，很久才缓和过来。
但是基本上坚持跑一周，就能坚持跑完5KM，当然配速感人，当时配速是7-8分/KM。
随着坚持奔跑，慢慢的5KM的配速就跑进了6分钟，然后就是10KM的配速跑进6分钟，现在一周两跑，每次6-10公里不等，配速都在5-5分半以内。
我是将画画作为爱好，而非要去参加健美比赛，毕竟我更在乎全身整体的协调健康。
以我的经验，个人认为应该先跑进5公里，随后再注重配速。
当然，以上经验仅供提问者参考，并没有一丝一毫说明这个经验是完全正确的意思。