怎样立定跳远跳得更远示意图
立定跳远如何跳得更远？
立定跳远如何跳得更远？
1.立场坚定。在立定跳远之前，你应该双脚站稳，坚持标记线，不要跳。;不要踩线，否则你会被判违反规则。只要你的脚站稳了，就不要放弃。;不要再动了。脚后跟尽量保持绷紧，前脚自然分开，但不要太大。
2.合理摆动手臂。摆动双臂是立定跳远的准备姿势。手臂要伸直，从高到低均匀摆动，身体要伴有起伏。当你的手臂从下往上摆动时，你可以刚好在你的腿之后跳跃，所以你可以用手臂的摆动作为助力。
3.调整你的呼吸。当你的手臂自下而上慢慢摆动过头顶时，轻松吸气，当你的手臂自上而下摆动回两侧时，再呼气。当你要起飞时，从下到上迅速将双臂放在头上，然后快速深呼吸。双臂垂向两边的后方，动作一样快，但此时却不是一声喊。愤怒，但屏住呼吸。这样可以在起跳前为肌肉提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4.保持身体和谐。立定跳远时，女生要保持上半身挺直，不要动。;don t耸耸肩。;不要翘起臀部，尽量保持放松。手臂一摆动，就要弯曲双腿，做好准备。
5.巧用力量跳跃。立定跳远时，主要是用前脚掌蹬地，然后跳出来。所以要保证前脚掌有足够的推力，平时可以练习踮起脚尖，这对加强脚掌的张力非常有用。
体育立定跳远怎样跳更远?初中的标准是多少？
初中男生立定跳远标准；
第一年:及格(60分):155cm好(80分):195cm优秀(90分):211cm满分(100分):225cm。
二年级:及格(60分):170cm好(80分):210cm优秀(90分):226cm满分(100分):240cm。
初三:及格(60分):185cm好(80分):225cm优秀(90分):240cm满分(100分):250cm。
初中女生立定跳远标准；
第一年:及格(60分):140cm好(80分):170cm优秀(90分):184cm满分(100分):196cm。
二年级:及格(60分):144cm好(80分):174cm优秀(90分):188cm满分(100分):200cm。
初三:及格(60分):146 cm好(80分):176 cm优秀(90分):190 cm满分(100分):202 cm。
根据我的经验，注意以下几点:
推摆结合:立定跳远起跳时，实际上是两种力量的全部力量:一种是腿蹬地的力量，一种是摆臂的力量。这两个力的合力叫做推摆结合。当腿蹬地时，两臂要由后向下快速摆动，并在前上方做急停。起飞时，注意身体。身体要有一定的起飞高度，为下一步的飞行和着陆做准备。腾空后，身体要充分拉伸；最后是落地，落地的时候要做收腹抬腿的动作。
落地动作也很重要，可以采用以下锻炼方法:1。收腹和抬腿动作需要有腰腹肌的力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习，如仰卧起坐、吊腿、两头抬、俯卧背拱等。2.练习立定跳远时，增加起跳高度。，即加大起跳角度，这样可以有更多的时间做腹部和腿部动作；3.练习立定跳远时，在你平时跳的最远的一跳前面10厘米处放一根跳绳。落地时用力抬腿，跳绳。这个时候，你的身体可能会回落。它不 没关系。多做运动。会成功的；4.立定跳远落地的时候要脚跟先着地——这样身体会后退，多练习，上半身就成功了。