怎样用健身球瘦腿
健身房大圆球怎么使用？方法
健身房大圆球怎么使用？
站立时注意保持大腿挺直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。
2抬手抓大竹式主要是保持平衡感，注意脚底牢牢抓地。效果是拉伸腿部，让腿更修长。
如何使用健身瑜伽球
3座角腿形似马，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚尖朝上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善不调。
球上三角腿分开，坐在健身球上面，身体向右弯曲，右手放在小腿或脚背上。效果是消除腰部和手臂多余的脂肪。
5独腿轮主要放在手和腿上。这种姿势可以刺激大脑的平衡区，增强身体的平衡能力，对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统、腺体系统都有好处。
瑜伽球怎么玩啊？
每天在家做十分钟的瑜伽球运动，长期坚持，几个简单的动作也能改善身材。
收紧腰线
双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。双腿尽量分开站立，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。
塑造直腿
抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。它能很好的收紧臀大肌，还能让你的手臂变瘦。
伸展手臂
一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。
缔造美贝
双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。
制造业双s曲线
将上半身置于球的方形位置，双手撑地；两腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复侧换。可以收紧臀部和腿部肌肉。
增加灵活性
双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。
提臀塑形
双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。瑜伽和健身球混搭，健身一下子变得有趣多了，也更容易长期坚持。几个简单的动作也能改善身材。
向袖子说再见
两腿分开，做劈开的手势，伸直手臂，双手从胸前握住健身球。抬起来，深呼吸，尽量往后靠，保持姿势几秒钟。可以很好的减少腰腹腿部手臂多余的脂肪。
弹力球的玩法？
一、站姿1。一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。
二、上半身跪在球上。1.双手伸直支撑地面，双腿并拢拉伸背部，一条腿尽量抬高，然后放下换另一侧。有瘦腿瘦臀的作用。2.将上半身置于球的方形位置，双手分开双腿，慢慢抬起一条腿，直至与地面平行，保持姿势几秒钟，重复换侧动作。可以收紧臀部和腿部肌肉。
三、坐球1。双腿并拢，双手向上，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽量往上拉。腰腹细，身姿挺拔。2.两腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体尽量后仰，保持这个姿势几秒钟。可以很好的减少腰腹腿部手臂多余的脂肪。3.抬起一条腿，保持与地面平行。同时，抬起双臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。它能很好的收紧臀大肌，还能让你的手臂变瘦。
四、仰卧，双腿并拢放在地上，左腿放在健身球上，右腿弓起垂直于地面，上身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。
怎样用瑜伽球练习瑜伽？ ;的上半身趴在健身球上。
双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。
立姿
一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。
坐在健身球上
双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。
立姿
双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。
坐姿
两腿分开，做劈开的姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体尽量后仰，保持这个姿势几秒钟。可以很好的减少腰腹腿部手臂多余的脂肪。
坐在健身球上
抬起一条腿，保持与地面平行，然后同时举起双臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。它能很好的收紧臀大肌，还能让你的手臂变瘦。
仰躺着
双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。
趴在健身球上
将上半身置于球的方形位置，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复侧换。可以收紧臀部和腿部肌肉。
特别提示
初学者可以先用小球练习，以控制方便为原则，熟悉后可以换成大球。将球灌至八分满，使球身富有弹性，便于夹抓。