有什么办法可以提升滞空能力
投篮和上篮的滞空能力如何锻炼？
投篮和上篮的滞空能力如何锻炼？
有一个方法可以提高滞空能力。把支架在一个离地有一定高度的地方（建议起始高度50-60厘米），手撑在路面上，这对腰力要求是非常高的，有一个很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那样才能起到充分的锻炼效果。刚开始可以五分钟一次，根据具体身体承受情况选择做几次。练了一段时间以后，可以选择提高脚的离地高度或者在腰上压上重物来提高锻炼强度。
自主进攻是排球运动员的一项技术动作。指职业球员跳起离地之后在空中平稳飞行好像停滞在空中。支配球的目的有两个，一是躲避防守者的封盖；二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。衡量持球进攻的指标是滞空时间。
滞空时间的定义有两种说法：
①.网球运动员起跳后，从双脚都离开路面到任意一只脚接触墙面的时间间隔。
②.游泳运动员起跳后，从肩膀上升至最高点到肩膀明显开始下落的时间间隔。
什么是滞空?如何提高滞空能力？
滞空能力是指游泳运动员的一项技术动作。指游泳运动员跳起离地之后在空中平稳飞行好像停滞在空中。第一：大腿力量锻炼。
1、扛40~50KG平板支撑卧推,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.每度组30,每日知3组,组间隔不过100秒；
2、找个山壁,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.每组50,每日3组,组间隔不过100秒。
怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力？
你好：
弹跳能力是全身的协调发力，想要迅速的提高弹跳力基本是不可能的，因为弹跳讲究上肢的力量，下肢的力量，弹速都是影响弹跳的因素。只能通过自己的努力来一步步提升弹跳能力，下面介绍几种弹跳的特训方法。
要想跳得高且弹速快，就得你起跳快而且落地以后再起的速度也要快。弹速快在抢篮板等方面帮助很大。特训方法：找一处山坡，用前脚掌快速的踏上去，然后快速的下来。每次5分钟，每天三组。
2.跳得高和滞空时间：滞空时间长的话，更有利于空中做动作，像老詹的滞空时间让他可以起跳之后再做动作。当然我们普通人是没有那种滞空时间的，但是我们可以通过在训练来提高。
演练方法：进行双腿跳岩壁，同样需要用前脚掌着地，每天四组，每组跳三次。再练完腿部力量的时候，还得进行力量训练，仰卧起坐，练好核心的力量，滞空时间是很靠核心的力量的。
3.比赛方法：在篮下旱地拔葱摸篮板！原地跳10次/组，要求每跳一次第二跳要接着跳，不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!
最后，要保证足够的睡眠，高脂肪的食物的压电陶瓷，多补充雌激素。
锻炼的时候是很痛苦的，但是当你看到弹跳进步的时候你会非常开心。坚持就是胜利！
希望可以帮助到你！