怎么才能练弹跳力
如何练习和提高弹跳力？
如何练习和提高弹跳力？
1，弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的滑膜、关节囊、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体形。动作要准确、优美、既有力又放松。
高中生如何增加弹跳？
高中生增加弹跳可以通过以下几种。
1练习跑步，主要以短距离为主，增强身体的肌肉和爆发力。100米和200米都可以。
2联系跳远和三级跳。增强自身的腰腹力量和身体柔韧性。
3练习跳楼梯和进行拉伸。坚持每天进行10分钟以上。
4练习平板支撑，每天坚持引体向上100下。
通过以上方法，可以增强弹跳。
如何提高弹跳力（垂直起跳）？
柔韧比赛，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的皮下组织、软骨、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的篮球。动作要准确、优美、既有力又放松。
负重弯举学习，在乒乓球队有专门的负重工具，壶铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个背包，塞个30斤书在里面来集训，负重蹲属于运动量比较大的锻炼，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的比赛反而效果不佳，对身体也不好。
抓举比赛，抓举常用的产品也是阻力带，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的行李包，也可以买桶可乐，30公斤的，同样可以锻炼这一项，抓举也是大运动量的演练，需注意时间和次数。
往返跑演练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以田径场为例，操场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
负重跑演练，准备两个木桩绑在小腿上，绕体育馆负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
脚尖跳练习，最简单的就是弹力带，相信大多数都会跳吧，不会小哑铃的就只好模仿健腹轮的动作跳，壶铃速度要快，用脚尖起跳。
斜靠跳特训，瘫坐跳也就是常说的高抬腿，可以平地箭步蹲，比如绕着球场跳，也可以找崖壁平板支撑，比如厨房阶梯。箭步蹲属于大运动项目，需注意特训时间的间隔。
摸高跳特训，最常见的就是摸板集训，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。