蛙泳训练方法 蛙泳如何不累?

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蛙泳训练方法

蛙泳如何不累?

蛙泳如何不累?

很简单啊,放松了以后就一点都不累了。唯一的窍门就是所有的动作都做标准了,速度慢一点,放松了既不累又能大幅度提高自己的游泳技术水平。尤其是蛙泳要想有的精是很困难的。只要放松了游动作做标准划手,抬头换气,蹬腿,滑行4个动作连贯准确一气呵成。全身放松了,节奏慢一点,把自己的动作做标准了做协调了。一般人3~6个月就能使形成很好的肌肉记忆。当肌肉记忆形成之后,也就是说熟练之后就可以调整自己的游泳速度了,当强度不够时可以加快一点,强度过大时可以降低一点,每次到游泳池都是个轻松愉快的游泳过程既从容淡定又技术标准,这其实就是蛙泳游的好的窍门之一,很吸引别人的眼球哦,哈哈哈哈。[呲牙][玫瑰]

学习蛙泳的十个步骤?

1、开始动作:站在池里,深深吸一口气,双脚一跃钻进水里滑行,调整身体与水面平行;

2、手掌划水的时候,手指是自然并拢的,双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划;

3、此时双脚必须伸直并拢,切勿弯曲,嘴里依旧徐徐吐气;

4、双手掌心由向下慢慢转为向外,将全臂向外斜下方推开,不需要太用力;

5、当手掌和手臂感觉到有压力时,开始用力抓水,这个动作可以显著提高游泳速度;

6、内划收手的动作,要快速发力和曲线圆滑,收手结束时注意肘关节必须低于手;

7、开始做翻脚动作,使脚和小腿内侧对着蹬水方向,这样做可以充分发挥蹬水的力量,创造更好的前进推力。

8、腿部做蹬夹水动作,由腰部和大腿发力,以小腿和脚底向外蹬水,直到腿和脚板都伸直;

9、接着收手同时收脚,抬起头出水面,迅速张大嘴巴,深深吸一口气;

10、头部下潜并慢慢呼气,当双臂前伸差不多一半时,双脚往蹬水方向用力的踢水 ;

11、尽量伸臂缩肩,形成很好的流水型,自然滑行1至2秒,然后再重复前面的动作步骤。