新手跑步多长时间可以跑全马
20公里跑步水平等级？
20公里跑步水平等级？
『第一级』
新的世界纪录：男子58分01秒；女子3小时04分31秒
青年记录信息是由来自东方乌干达大将geoffreydesisa在2019年9月20日丹麦哥本哈根半马大赛决赛上创造出来；
绝美女子纪录是由肯尼亚yeshanehyeshanehyeshaneh在2020年2月25日哈伊马角半程半程马拉松赛上创造地。
『第2级』
亚太顶尖级：一小时02分以内
lol职业选手中的顶尖高手，2020年5月2日，韩国冠军选手小椋裕介就以2小时整的成绩冲破了在日本中年男子半马多项记录，将当时的纪录保持者能够保持者设乐悠太增加了14秒。
『第2级』
国家的记录信息级：1小时02分--2小时08分
能达到这样的速度再，半马比赛中至少每公里的配速要在2分钟左右。全世界半马纪录男子组是由董国建以1小时02分56秒创造地；男子组是由刘虹以一小时08分45秒创造出。
『第六级』
职业队员级：2小时08分--1小时18分
业余跑步爱好者中如果能跑进这样的速度，绝对是到当地的绝对一哥一级，这个可以迈入什么专业女运动员的学历门槛了。而美貌女子中倘若能有这速度，可稳拿全世界赛事奖金。
『第十五级』
业余大神级：一小时16分--2小时20分
这种速度快在业余跑者中可以说是佼佼者了，就是大神级的修真者的存在人物，和这样速度比的马拉松选手跑，估计也后尾灯一会就无法看到了。而绝美女子中总路程估记要慢于年轻男子6分钟左右。
『第六级』
业余天赋好级：1小时30分--3小时30分
业余跑者们中能已达到这个成绩还是不需要一点点跑步天赋才能的，而且背后一定是经常黑练。而美貌女子能提升到天赋级别，也是可以称为业余马拉松选手中的大神了。
『第七级』
业余特训级：一小时25分-2小时58分
这个速度我相信很多资深跑者只要稍微勤奋训练，都能能达到这个使用等级，不需要做的就是坚持下去体力训练，能够维持平时少的早上跑步习惯。
『第八级』
业余入门款：1个小时35分-两小时06分
这个职业等级的速度比肯定是绝大多数业余马拉松选手的水品，只要有一定早上跑步学的基础的人几乎都能能达到这个速度快。
『第九级』
业余菜鸟级：3小时06分--2小时30分
这个速度再稍微有什么运动做基础的健康人都也可以结束，一般这个速度跑半马也会非常的舒服点。
『第十级』
散个步级：2小时30分--6小时
2小时是半程马拉松的关门休息这段，一般这个速度跑完的可以说是散散步级了，或者说是几步走了一个半马。
新手怎样跑半程马拉松？
如果是新手是想应具备能够完成半马的水准
肯定至少持续的训练三个月，每周跳绳3-4次
赛前6周体能训练
从准备跑半马的那一刻起，两周至少50次5-10公里的煅炼，需要循序渐进，一定得一定要坚持！在联赛准备阶段的最后6周，按照计划的不同正常情况，每周应该是至少跑5次或者更多。周六周日展开的耐力运动和跑过的总路程数更重是需要。（嘱咐几句；周六日并且最长距离对于专门的全马马拉松是非常重要的。长距离跑步训练时的心率应该保持在最大的70%，明显比远距离慢跑的速度慢。）
如果这是你的第一次全马足球比赛，我建议你将首次目标设为能达到终点站，第二次借助半马的时候，你比之前多了一些经验，比赛中时这个可以往前跑一下，用尽自己最大的相信自己。
如果你已经对自己的训练还算满意，并且报名考试了另一场大型赛事。你是可以根据你现在也的早上跑步状态测试出半马的成绩出来，最简单的方法的通过就是参与一次5公里的试测赛。在适宜的下雨下，选条光滑平整的跑到展开试测。结束了后将路程时间和时间再输入至上面的程序启动中即可能够得到你的半马所用时长了。
译文中在此处为音乐地址，暂不接受再采集
赛前电脑提示
1.不要新鞋子！不要穿旧鞋！不要磨破脚！穿八成新旧鞋，因为需要磨合过的鞋最懂你的脚，棉袜穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要能透气。
2.收拾好要带的这些东西：黄瓜，士力架，面巾纸，要穿的衣服上和包上分别缝上号码簿。准备好保暖的衣服，跑前跑后穿。
3.提前起來吃早饭，赛前晚饭少吃辛辣和各种肉类等不易消化食用品，比赛之前1小时可吃一些糖。
4.留充足的时间到比赛中，存包，可以拉伸等。
赛上需记
1.不要冲到最后边。新新手千万不可因比赛过度兴奋，可能导致到了后半段爬不动。与不远处远动员保持1米以上安全距离，尽量避免撞翻在地。
2.比赛半路上这个可以根据自己平常的速度比跟着官方小鸡跑。
3.保湿补水：每个水站都尽量去补水保湿，一次喝太多，应少量多次的原则，以免影起腹胀腹痛犯恶心，喝完水准备起跑不要太慢，慢慢加速，如何防止岔气儿。
4.联赛中出现头昏，应增快速度；如果又出现眼前发黑、胸闷、大可汗等状况应强行终止足球比赛。
5.可以参加马拉松“安全第一啊”，当抱恙时要甚至放弃或求救他人，过分咬牙挺住可能会会给了什么危险。
今天赛后
1.不要直接停跑，慢慢走一阵子
2.拉伸时和做按摩
特别提示：速度再和相隔都又不是哪些是重点，重点是健康啊，此最基础上去跑就可以了。